開學(xué)在即，從寒假的放松狀態(tài)切回開學(xué)的緊張狀態(tài)，同學(xué)們出現(xiàn)情緒波動是正常的，對這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時，不妨試試“SWTC”法來調(diào)節(jié)自己的情緒吧。

Stop“�！薄�—中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

Write“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。

Think“思”——開啟理智積極思考

在頭腦中思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。

Change“換”——換一種思路思考

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當(dāng)運動等等。

給自己積極的心理暗示，告訴自己開學(xué)后就能見到親愛的同學(xué)、舍友，能聽老師講課，能學(xué)習(xí)到很多有趣的知識，是一件十分值得開心和有意義的事。

告訴自己“我很棒！”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，樹立自信心，想想學(xué)校的美好時光，相信自己有能力面對新學(xué)期的挑戰(zhàn)，讓自己對新學(xué)期充滿新的期待。

從一個放松、玩樂的狀態(tài)，一下子變成緊張、嚴(yán)肅的學(xué)習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)一些身體心理的不適癥狀是正常的，給身體和心理一定的緩沖和適應(yīng)時間。

提前調(diào)整好作息，形成規(guī)律的起床、學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學(xué)校生活基本一致的步調(diào)，只要堅持，過一段時間不適的癥狀就會慢慢消失。

制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)。對自己上個學(xué)期以及假期的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行分析總結(jié)，有哪些學(xué)科成績和哪些方面是需要重點提升的，新學(xué)期有哪些必讀的書籍和必須完成的事項等等。

對各方面進(jìn)行規(guī)劃，找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，設(shè)立目標(biāo)，將大目標(biāo)分割成切實可行的小目標(biāo)，激發(fā)新學(xué)期的學(xué)習(xí)動力。

讀懂孩子情緒，這是“開學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)。經(jīng)過寒假的休息，有些孩子可能會對上學(xué)感到“焦慮”甚至“緊張”，家長要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予針對性的鼓勵和支持。

家長可與孩子一同把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成，進(jìn)行查漏補缺。

與孩子共同制定學(xué)習(xí)計劃、樹立新學(xué)期的目標(biāo)，做好開學(xué)準(zhǔn)備等，幫助孩子明確方向，消除盲目感，幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

為孩子提供安靜的“收心”環(huán)境，按照孩子所在學(xué)校的正常作息時間起居，盡量不要再組織太多的娛樂活動。

按時準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。

逐漸減少孩子使用電子產(chǎn)品的時間和頻率，消除孩子的網(wǎng)絡(luò)依賴，通過打打球、跑跑步等其他一些孩子感興趣的活動充實孩子的生活。

假期中孩子的心態(tài)通常比較松弛，家長首先要調(diào)整好自身的焦慮情緒，不要過度傳遞焦慮情緒給孩子，同時在幫孩子收心的時候，避免強制和過于嚴(yán)厲，否則會激起孩子的逆反心理。

家長不能操之過急，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能"對癥下藥"，循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來。

老師在開學(xué)初可以通過靈活多樣的教學(xué)方法，幽默風(fēng)趣的語言，開展一些假期收獲匯報會、勵志故事會、即興演講比賽、主題班會課等，緊緊抓住學(xué)生的興奮點和興趣點，對學(xué)生進(jìn)行“收心”教育，引導(dǎo)學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，融入到集體生活中。

1. 讓心理健康課成為開學(xué)后的重要一課。發(fā)揮課堂教學(xué)主渠道作用，幫助學(xué)生掌握日常心理健康知識和技能, 增強自助互助求助的能力，理性面對“開學(xué)綜合癥”。

2. 做好心理健康測評工作。積極借助專業(yè)工具和手段，開展學(xué)生心理健康普查工作，健全篩查預(yù)警機(jī)制，及早實施精準(zhǔn)干預(yù)。

3. 及早分類疏導(dǎo)各種心理問題。針對學(xué)生在開學(xué)時，面對學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系和自我意識等方面可能遇到的心理失衡問題，積極采取措施避免因未及時緩解而造成心理危機(jī)。

4. 加強心理輔導(dǎo)服務(wù)。做好常態(tài)化心理輔導(dǎo)服務(wù)，積極開展線上線下多種形式輔導(dǎo)，為有心理需求的學(xué)生提供心理服務(wù)，并做好面向所在學(xué)校班主任和科任老師的心理健康教育業(yè)務(wù)指導(dǎo)、技能培訓(xùn)工作。

5. 為學(xué)生和家長提供心理調(diào)適錦囊。從返校前準(zhǔn)備、調(diào)整生理狀態(tài)、主動調(diào)適心理、做好科學(xué)防疫等四方面，給學(xué)生提出建議，鼓勵學(xué)生“開學(xué)遇見更好的自己”。

及時了解學(xué)生親子關(guān)系、家庭重大事件等情況，積極尋求學(xué)生家庭成員的有效支持。在家校協(xié)同中幫助家長增加了解孩子在學(xué)校的思想動向和情緒變化。

充分利用網(wǎng)絡(luò)媒體、班級釘釘群等平臺和渠道，積極傳播心理健康知識，營造有利于學(xué)生快樂開學(xué)、健康成長成才的社會合力。

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